La prensa de piernas: La maquina ideal para suplantar la sentadilla

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La prensa de piernas es una de las máquinas que sirven para estimular al máximo los músculos del tren inferior. Suele ser muy recomendadas por los instructores de gimnasio y, muchas personas la hacen día tras día. Por ello, con el tiempo se ha convertido en una maquina muy conocida.

La prensa de piernas también se ha vuelto tan famosa que ha sido implementada en algunos multifuerza. Pero, antes de que quieras adquirir una de ellas, es recomendable que leas este post para que te informes al máximo sobre el mismo.

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Tipos de prensa para piernas

En la actualidad, existen muchos tipos de prensa para piernas. Entre ellos están los siguientes:

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  • Prensa vertical: Esta es la prensa que más conocida es y se debe a que todos los gimnasios comerciales cuentan con una de ellas. Este tipo de prensa se basa en que la espalda va en el suelo y las piernas se colocan hacia arriba. Luego, el peso se levanta de abajo hacia arriba al sacar el seguro con la mano.
  • Prensa horizontal: Esta prensa es mucho más recomendada para aquellos que tengan problemas en la espalda y tengan que permanecer sentados. Este tipo de prensa hace que tengas mucha fuerza en las piernas, pero no se puede sacar todo el musculo que sacarías en la prensa vertical debido a que no se puede hacer el rango completo.

Músculos trabajados en la prensa de piernas

Aunque existen algunos tipos de prensa de piernas, los músculos que se involucran a la hora de realizar alguno de ellos son los siguientes:

  • Los glúteos.
  • Los isquiotibiales.
  • Los cuádriceps.

Variaciones de los pies en la prensa de piernas

En la prensa de piernas (más que todo en la vertical) existen muchas variaciones que puedes hacer para trabajar diferentes músculos. Estas son las siguientes:

  • Pies paralelos: Esta es la que casi todas las personas realizan. Se basa en colocar los pies paralelos a la maquina en el centro de ella y separados por el ancho de las caderas.
  • Estilo sumo: Este tipo de prensa es menos conocida pero también se hace en los gimnasios comerciales. En esta posición se suelen trabajar mucho más los músculos internos de la pierna y suele ser una de las mejores variaciones que puedes hacer en la prensa de piernas.
  • Alto y estrecho: Esta forma o variación involucra mucho los isquiotibiales y los glúteos. Toda la fuerza se hace prácticamente con el talón. Básicamente los pies se colocan en la parte de arriba y la punta del pie queda salida totalmente.
  • Prensa a una pierna: Este tipo de variación se usa más que todo para aquellas personas que tienen mucha más fuerza en una pierna que en otra. Suele ser de mucha ayuda para algunos culturistas o personas que tengan molestias en su espalda.

Cabe destacar que, aparte de estas variaciones, existen otras más que involucran muchas partes del tren inferior. Pero, estas suelen dañar la rodilla a lo largo del tiempo y por ello, no son recomendables.

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