Gimnasio después de los 50 ¿Qué dice la ciencia?

Todos conocemos los efectos tan beneficiosos que tiene el hacer ejercicios de forma regular sobre nuestro cuerpo, además de ayudar a mantenernos en forma, también ralentiza el envejecimiento. Sin embargo, ¿Qué pasa con aquellas personas que tienen más de 50 años y quieren comenzar a entrenar?

La edad no es un impedimento para comenzar a entrenar, pero se deben tener algunas consideraciones importantes antes de comenzar. Esto se debe a que las condiciones físicas y necesidades de una persona cambian con la edad, son diferentes etapas que nuestro organismo atraviesa a medida que la edad avanza.

¿Qué dice la ciencia sobre el entrenamiento después de los 50 años?

Se han realizado estudios en un grupo de personas de entre 50 y 70 años. Se tomó esta muestra, ya que en esta etapa de la vida las personas pierden alrededor del 30% de su fuerza muscular.

Luego de diseñar una rutina de ejercicios especiales para personas en esta etapa de vida, se obtuvieron resultados realmente beneficiosos para una buena cantidad de problemas que se manifiestan a esta edad.

¿Cuáles son los beneficios de entrenar después de los 50 años?

Entre los resultados obtenidos, se pudo observar un importante aumento de la masa muscular, además de un retroceso notable en la atrofia muscular. Otros de los beneficios que se pudieron observar, fue el fortalecimiento de los huesos y ligamentos, lo cual es de suma importancia para extender la calidad de vida e independencia de las personas.

Estas son excelentes noticias para aquellas personas que creían que no vale la pena entrenar después de los 50. Los resultados demuestran que el cuerpo puede beneficiarse del entrenamiento a esta edad.

Busca un entrenador experimentado

Es fundamental realizar el entrenamiento bajo la supervisión de un instructor altamente calificado, sobre todo, en el caso de que esta persona nunca haya entrenado. Así que asegúrate de que el entrenador desarrolle una rutina de ejercicios adecuada a la etapa de vida y capacidades de cada organismo.

También, es importante que antes de comenzar con una rutina de entrenamientos, hagas que tu médico te evalúe. El médico puede sugerir algunas indicaciones adicionales dependiendo del estado de salud de cada persona, así asegurarse de que ningún ejercicio o movimiento contraindicado sea incluido en tu plan de entrenamiento.

¿Qué tipo de ejercicios debe hacer una persona mayor de 50 años?

Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, debes tener en cuenta que ningún ejercicio tiene que causar dolor. Si haces algún movimiento que te cause incomodidad o dolor, debes comunicarlo de inmediato a tu entrenador.

Hacer rutinas de ejercicio no adecuadas puede agravar problemas que tengas en tu organismo y empeorar lesiones o cambios degenerativos propios de la edad. Lo más recomendable es que tu entrenador elija actividades que mantengan el ritmo cardíaco de manera constante.

Fitness grupal

Este tipo de entrenamientos ayudará a entrenar todos los grupos musculares, además de ejercitar la coordinación y equilibrio.

Caminata nórdica

La caminata o marcha nórdica es una actividad que aportará resistencia a tu organismo, además es una actividad que se realiza al aire libre. Consiste en caminar con la ayuda de un par de ‘Bastones’ como los que se usa para practicar el esquí.

Natación

Practicar natación es una excelente alternativa para las personas mayores, además de fortalecer todos los grupos musculares, ayuda a fortalecer la espalda y los abdominales. Por otro lado, la natación es una de las actividades más amigables para las articulaciones.

No olvides incorporar antes y después de cada rutina una buena sesión de estiramiento y enfriamiento de los músculos. Con esto, estarás evitando posibles lesiones y dolores post ejercicios que pueden llegar a causar molestias con el tiempo.

Por último, las personas que entrenan después de los 50 años deben mantener una alimentación balanceada y adecuada a sus necesidades biológicas. Incorpora zinc, calcio, colágeno, vitamina E y D a tu dieta, no olvides que la alimentación es fundamental para el buen funcionamiento de tu organismo.

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