Prolonga tu vida y juventud con tan solo dos ejercicios

Si te mantienes en constante movimiento, literalmente estás alargando tu vida y juventud. Un grupo de científicos en Noruega realizó un estudio que demostró que existe una estrecha relación entre la actividad muscular, esquelética y la mortalidad en personas mayores.

Cómo retrasar el envejecimiento

La mejor edad para aumentar masa muscular y lograr un excelente estado físico es entre los 25 y 30 años, después de esa edad, si no haces ejercicio de manera regular, la masa muscular comenzará a disminuir.

Según los estudios que se han hecho, las personas entre 50 y 70 años comienzan a perder entre 1.5 y 3% de su masa muscular por cada año que pasa. Sin embargo, para una persona que no tiene hábitos deportivos, este proceso sin duda comenzará mucho antes.

Entonces, para mantenerte en la mejor condición física y prolongar tu juventud, lo que debes procurar es detener la perdida de tu masa muscular. Además, debes realizar ejercicios que ayuden a mantener el sistema cardiovascular en óptimas condiciones.

burpees

Dos ejercicios que te mantendrán joven aumentan tu resistencia

Si eres una persona que dispone de poco tiempo para realizar rutinas de ejercicios cardiovasculares y de fuerza completa, puedes comenzar realizando algunos ejercicios en casa. Los más eficientes para mantenerte sano y en óptimas condiciones físicas son saltar la cuerda y los burpees.

Beneficios de los burpees y saltar la cuerda

Estos ejercicios tienen una buena cantidad de beneficios. Si tienes alguna duda solamente mira algunos de ellos:

  • Activan casi todo el cuerpo: Si haces una buena rutina de burpees, estarás trabajando los flexores de la cadera, abdominales, tríceps, el pecho, hombros, pantorrillas y glúteos.
  • Cuando saltas la cuerda, estarás activando los brazos, hombros, abdominales, glúteos, caderas, pantorrillas, además de la coordinación.
  • Estarás proporcionando la carga cardiovascular necesaria para fortalecer el sistema cardiovascular de tu cuerpo.
  • Perderás peso. Ya que estos ejercicios queman más calorías que correr.
  • Puedes optar por alguna de sus variaciones, siempre podrás aumentar el grado de dificultad.
  • No requieres equipo especial, solo una cuerda. Por su parte, los burpees no requieren de ningún equipo.
  • Los puedes realizar en cualquier espacio pequeño, o al aire libre.

flexion de codos y pecho

¿Cómo hacer burpess correctamente?

La posición inicial que debes tomar es en cuclillas o sentadillas. Coloca las manos en el suelo y manteniendo tu cabeza erguida. Con un pequeño salto estira las piernas hacia atrás hasta que queden totalmente estiradas.

Luego, has una flexión de pecho baja hasta que tu pecho toque el suelo y vuelve a estirar los brazos para levantar tu tronco. Con otro pequeño salto, recoge las piernas hasta volver a la posición inicial.

El último movimiento que harás, será levantar todo el cuerpo en un salto vertical, eleva tus manos y salta con las piernas juntas lo más alto que puedas. Amortigua la caída hasta volver a la posición de cuclillas y vuelve a repetir el ejercicio según la cantidad de repeticiones que harás.

Cantidad de series y repeticiones

Debido a que estos ejercicios se hacen sin ningún tipo de peso adicional al del propio cuerpo, puedes aumentar la resistencia realizando más repeticiones. Lo recomendable es hacer entre 10 y 15 burpees, descansar por 30 segundos y comenzar de nuevo, la cantidad de repeticiones dependerá de la resistencia que desarrolles.

¿Cómo saltar la cuerda correctamente?

Para realizar este ejercicio correctamente tienes que elegir una cuerda de buena calidad, puedes adquirir una en cualquier tienda deportiva. Pisa el centro de la cuerda y toma los dos extremos de la cuerda a la altura del pecho.

A medida que saltas debes mantener los codos los más pegados a tu cuerpo como te sea posible, además los brazos deberán estar inclinados ligeramente hacia adelante. El movimiento de la cuerda debe hacerse solamente con las muñecas, no debes doblar las piernas mientras saltas.

salto de cuerda

Debes aterrizar lo más suave que puedas, usando las puntas de tus pies, en este punto si debes flexionar ligeramente las rodillas para amortiguar la caída.

Existen muchas maneras de saltar la cuerda, intenta diversificar los entrenamientos que haces para aumentar tu resistencia y coordinación.

Cantidad de series y repeticiones

Intenta hacer 100 saltos seguidos, una vez domines el salto básico, haz saltos dobles, con la misma técnica. La única diferencia es que tienes que saltar más alto y realizar el giro de muñecas más rápido para que te dé tiempo de hacer girar la cuerda dos veces mientras das un solo salto.

Puedes alternar entre los burpees y el salto de cuerda. Aumenta la resistencia y la fuerza muscular, añadiendo repeticiones a cada serie.

Haz estos dos ejercicios al menos 3 veces a la semana y lleva tu capacidad al máximo. Verás que en pocas semanas comenzarás a sentir más fortaleza, habrás quemado grasa acumulada y te mantendrás más rejuvenecido y lleno de vida.

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