Ejercicios de triceps con mancuernas

¿Quieres moldear tus brazos? Hay muchos entrenamientos por ahí, pero es importante encontrar los que le darán un entrenamiento de tríceps eficaz. Tus tríceps son los músculos en la parte posterior de tus brazos y realmente pueden definir y marcar la diferencia en qué tan fuertes se ven y se sienten tus brazos. Entonces, para dar forma a tus brazos y sentirte más seguro con esas blusas sin mangas, concéntrate en incorporar ejercicios que estén diseñados para trabajar tus tríceps.

Las mancuernas son una excelente pieza de equipo de entrenamiento para incorporar a su entrenamiento de tríceps con mancuernas para llevar su rutina de ejercicios al siguiente nivel. Así que pasemos a conocer algunos de los mejores entrenamientos de tríceps con mancuernas que puedes hacer en casa o en el gimnasio para poner tus brazos en forma.

Como regla general, si busca tonificar sus brazos, use menos peso y haga más repeticiones. Para desarrollar músculo, utilice más peso y haga menos repeticiones.

Sin embargo, recuerde comenzar siempre con un peso ligero, para que pueda involucrar adecuadamente a sus tríceps en su rutina de ejercicios.

Ejercicios de triceps con mancuernas

Entrenamientos efectivos de tríceps con mancuernas

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

La extensión de tríceps es quizás el más simple y efectivo de todos los entrenamientos de tríceps. Es importante completar el ejercicio usando únicamente los brazos para que el ejercicio se quede dedicado a trabajar los tríceps como principal grupo muscular.

Cómo hacer la extensión de tríceps por encima de la cabeza:

  • Comience de pie con los brazos a los lados, una mancuerna en la mano derecha y los pies separados al ancho de los hombros.
  • Contrae los abdominales y levanta el pecho, manteniendo la espalda baja alineada.
  • Con la mano izquierda como apoyo suave en el codo derecho, levante lentamente la mancuerna por encima del hombro derecho con la mano derecha, con la palma hacia el cuerpo y la mancuerna paralela al suelo. Levanta la mancuerna para que tu brazo esté completamente extendido.
  • Doble lentamente el codo para bajar la mancuerna detrás de su hombro derecho, manteniendo el codo hacia adelante. Apunta a que el mango de la mancuerna quede perpendicular al piso mientras tu brazo derecho alcanza un ángulo de 90 grados.
  • Repita las repeticiones subsiguientes comenzando en el paso 2.

Músculos implicados: tríceps, deltoides

Fila de rodillas

Cómo hacer fila de rodillas:

  • Comience parándose derecho, luego inclínese en un ángulo de 90 grados para que su rodilla derecha descanse sobre un banco de pesas y su pie izquierdo permanezca plano sobre el piso.
  • Sostenga el peso de su cuerpo con la mano derecha y sostenga una mancuerna con la mano izquierda.
  • Exhala y tira lentamente de la mancuerna hacia el lado izquierdo de tu cuerpo. Mantenga esta posición.
  • Baje lentamente la mancuerna hacia abajo.
  • Repita las repeticiones subsiguientes comenzando en el paso 3, alternando los lados después de cada serie.

Músculos implicados: Dorsal, ancho, deltoides, trapecio

Prensa de pecho

Prensa de pecho es un ejercicio que involucra toda la parte superior del cuerpo. Es un movimiento completo para incorporar cuando realmente quieres trabajar la parte superior del cuerpo.

Cómo hacer prensa de Pecho:

  • Comience recostándose boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. También puede acostarse en un banco, con los pies en el suelo o sobre el banco.
  • Sostenga una mancuerna en cada mano, con los codos doblados y perpendiculares a su torso. Esta es tu posición de inicio.
  • Con las palmas de las manos hacia arriba, empuja las mancuernas hacia el techo para que estires los codos por completo, manteniendo los brazos directamente sobre los hombros. Mantenga los omóplatos apoyados en el suelo o en el banco. No bloquee los codos.
  • Involucre sus abdominales y regrese lentamente sus brazos a la posición inicial doblando los codos.
  • Repita las repeticiones subsiguientes comenzando en el paso 2.

Músculos implicados: tríceps, pectoral mayor, pectoral menor, deltoides

Recuerde después de completar los entrenamientos de tríceps para estirar también los brazos y la parte superior del cuerpo.

Estiramiento de pie detrás del cuello

El estiramiento de pie detrás del cuello es un estiramiento efectivo que trabajará tus dorsales y tríceps.

Cómo hacer estiramiento de pie detrás del cuello:

  • Comience de pie con los brazos a los costados y los pies separados al ancho de los hombros.
  • Levanta un brazo lateralmente mientras doblas el codo para que quede detrás de la parte superior de la espalda.
  • Levanta el otro brazo para que puedas agarrar el codo del brazo doblado.
  • Empuje su brazo doblado ligeramente en la dirección de la línea media de su cuerpo.
  • Mantén esta posición durante la duración de tu serie, alternando los brazos en series posteriores.

Músculos involucrados: Latissimus Dorsi, Triceps Brachii

Estos son tres buenos entrenamientos de tríceps con mancuernas ** que son particularmente efectivos y se ven comúnmente entre las rutinas de entrenamiento. Si los incorpora a su propia rutina, verá los resultados a las pocas semanas de hacerlos.

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