Como hacer ejercicio con un gimnasio en casa

Mantenerse en forma en 2021 es raro... Por un lado, los confinamientos gubernamentales nos están dando más tiempo libre para ponernos en forma. Y, por otro lado, crear un programa de entrenamiento puede ser muy difícil cuando no tienes equipo a mano.

1. Pelota de ejercicio

Las pelotas de ejercicio son una de las piezas más diversas de equipos de gimnasio en casa que existen. No solo son perfectos para entrenamientos abdominales (piense en abdominales y tablas con las piernas sobre la pelota), sino también para la parte superior del cuerpo e incluso movimientos de piernas. Realice flexiones con las manos sobre la pelota para apuntar a su pecho o ponga sus pies sobre la pelota y levante las caderas del piso para realizar un puente para apuntar a sus cuádriceps y glúteos.

2. Rodillo de arranque

¡Una pieza importante del equipo para cualquier programa de entrenamiento básico, el rodillo para abdominales es imprescindible! Para usarlo, comience con las rodillas en el piso y los brazos extendidos hacia abajo sosteniendo el rodillo para hacer abdominales. Empuje los brazos frente a usted mientras baja, manteniendo los abdominales contraídos.

3. Saltar la cuerda

En ausencia de cintas de correr y elípticas, su rutina de ejercicios en el hogar debe incluir equipo cardiovascular... ¿Y qué podría ser mejor que una cuerda para saltar? ¡Solo un minuto de saltar quema de 15 a 20 calorías, así que hazte con uno de estos y comienza a saltar!

4. Bandas de resistencia

El entrenamiento de resistencia es tan importante como el cardio y, sin embargo, pocos de nosotros tenemos espacio para pesas y pesas en casa. La incorporación de bandas de resistencia en su programa de ejercicios es una excelente manera de mantener los músculos desde casa. Realice movimientos de remo para apuntar a su espalda o envuelva una banda alrededor de sus piernas para mayor resistencia cuando realiza estocadas.

5. pesa rusa

Sin embargo, si está buscando incluir pesas en el equipo de su gimnasio en casa, un buen lugar para comenzar es con pesas rusas. Perfecta para sentadillas y push press, puedes trabajar todo el cuerpo con pesas rusas.

6. Mancuernas

Para llevar las cosas a un nivel superior e incorporar algo de peso extra en su programa de entrenamiento, ponga sus manos en un par de mancuernas. Las mancuernas te permiten mezclar tus entrenamientos enormemente. Más allá de los curls de bíceps obvios, las mancuernas se pueden usar para trabajar cada parte del cuerpo. Prueba a hacer estocadas con mancuernas para trabajar las piernas, por ejemplo.

7. Rodillo de espuma

Por supuesto, es importante tener equipo de gimnasio en casa para refrescarse y para hacer ejercicio. Los rodillos de espuma son cruciales para estirarse y recuperarse después de un entrenamiento. Al ejercer presión sobre partes particulares de su cuerpo, ¡puede literalmente "desenrollar" la tensión!

Lo mejor es mantener sus ayudas de recuperación (en otras palabras, equipos como rodillos de espuma) en una sección separada de su gimnasio en casa, ya que esto le recordará que debe usarlos después de hacer ejercicio.

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