Ejercicio con mancuernas para principiantes

Al hacer ejercicio en casa, es posible que el uso de su propio cuerpo para el entrenamiento de fuerza no funcione tan bien como esperaba. Si bien esta puede ser una excelente manera de hacer ejercicio, muchas personas prefieren usar mancuernas para hacer el ejercicio que les hace sentir que realmente dedican tiempo para hacer un gran ejercicio. La buena noticia es que puedes entrenar fácilmente con mancuernas en tu casa.

¿Dónde puedo comprar mancuernas?

Las mancuernas se pueden comprar en la mayoría de las tiendas que venden equipos de gimnasia. También encontrará que puede pedirlos en línea. Para aquellos que se toman en serio un entrenamiento intenso en casa, pueden encontrar que conseguir un juego de mancuernas es el camino a seguir, ya que esto les permitirá completar una variedad de entrenamientos con pesos más pesados ​​y más ligeros para tonificar. La opción depende de ti. Pero recuerde, considere cuánto espacio tiene y su presupuesto para comprar estas mancuernas.

Ejercicio con mancuernas para principiantes

Ejercicios con mancuernas para brazos

Las mancuernas proporcionan una notable fuente de ejercicio para los brazos. Algunos ejemplos de los ejercicios que puedes hacer:

Prensa de piso con mancuernas de 45 grados: con este ejercicio, querrás recostarte en el piso y luego levantar estas mancuernas desde tu costado hasta arriba de tu pecho. Mantenga las rodillas dobladas y las rodillas en un ángulo de 45 grados. Descubrirá que esto funcionará con su brazo e incluso puede ayudarlo con su núcleo y trabajar con el peso.

Remo inclinado con martillo

Mantenga una mancuerna en cada mano, luego doble las rodillas ligeramente y gire la cadera para que la parte superior del cuerpo quede casi paralela al piso. Luego levante los brazos hacia adentro, como si estuviera, presionando un trozo de papel entre el brazo y el cuerpo para mantenerlo allí.

Triturador de cráneos

Esto trabaja tus tríceps, querrás acostarte en un banco, luego dejar que el peso de las mancuernas caiga detrás de ti y vuelva a subir. Controle su movimiento cada vez y no use suficiente peso como para no poder controlarlo.

Ejercicios con mancuernas para pecho y espalda

Para el pecho y la espalda encontrará varios ejercicios con mancuernas que también pueden trabajar esta parte de su cuerpo. Vas a querer considerar:

Extensión de tríceps

Siéntate en una silla, con la mancuerna en las manos y los brazos detrás de ti, con los codos a la altura de las orejas, levanta los brazos hacia arriba y rectos por encima de la cabeza. Puede que le resulte más fácil trabajar con una mancuerna en lugar de una en cada mano.

Curl martilló

Este es el típico ejercicio que la gente hace con mancuernas. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y luego levante la mancuerna, estando en el codo. Trate de mantener los nudillos en la posición de la mano hacia afuera mientras realiza el movimiento.

Curl de araña

utilizando un banco inclinado, acuéstese boca abajo. Coloque las mancuernas en sus manos y luego a la izquierda hacia su torso. Lo mejor es usar un banco inclinado que esté en un ángulo de 45 grados.

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