Ejercicios con mancuernas para hacer en casa

Si has hecho ejercicio en un gimnasio, seguramente has visto a otros enfocándose en sus bíceps o al menos escuchado un '¡mira esos bíceps!' o un '¡flexiona tus bíceps!' Son un grupo muscular que tradicionalmente está muy enfocado en el mundo del fitness.

¬ŅQuieres brazos tonificados y fuertes t√ļ mismo? Si es as√≠, sus m√ļsculos b√≠ceps son una parte necesaria de la parte superior de su cuerpo para hacer ejercicio. Ahora, es posible que te hayas preguntado ¬Ņcu√°l es el mejor ejercicio con mancuernas para b√≠ceps?

Ejercicios con mancuernas para hacer en casa

Afortunadamente, no tienes que estar en un gimnasio para ejercitar tus b√≠ceps. Tambi√©n puedes ejercitarte sin problemas con unas mancuernas en tu hogar . Un juego simple de mancuernas es econ√≥mico y conveniente para tener en casa, y ofrece una manera simple y eficiente de hacer un buen ejercicio. Puede aumentar el peso de sus mancuernas si est√° tratando de desarrollar m√ļsculo y est√° listo para el pr√≥ximo desaf√≠o, o mantenga un peso c√≥modo donde pueda hacer m√°s repeticiones. M√°s repeticiones con menos peso conducen a la tonificaci√≥n, mientras que m√°s peso y menos repeticiones conducen a la construcci√≥n.

Comencemos primero con cuáles son tus bíceps.

M√ļsculos b√≠ceps

Sus m√ļsculos b√≠ceps est√°n ubicados en la parte frontal de la parte superior de su brazo. Visualmente son de las m√°s vistas en el cuerpo y en cuanto a su funci√≥n sirven para flexionar el codo.

Antes de completar cualquier ejercicio de bíceps con mancuernas, comience calentando su cuerpo y activando sus bíceps. Esto preparará sus grupos musculares para la actividad extenuante y evitará estresar demasiado su cuerpo o lesionarlo.

Selecciona tu mancuerna considerando si quieres enfocarte en tonificar o construir. Puede tonificar sus brazos usando menos peso y completando m√°s repeticiones, y fortalecer sus brazos usando m√°s peso y completando menos repeticiones.

¡Aquí hay 7 de los ejercicios de bíceps más efectivos con mancuernas!

Ejercicios de biceps con mancuernas

Curl de bíceps

  1. Comience par√°ndose derecho con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados, con una mancuerna centrada en cada mano.
  2. Manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos, levanta la mancuerna girando las palmas de las manos hacia el techo.
  3. Sostenga mientras involucra sus bíceps.
  4. Regrese a la posición inicial y repita las repeticiones posteriores.

Curl de bíceps interno

  1. Comience par√°ndose derecho con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados, con una mancuerna en cada mano y las palmas de las manos enfrentadas.
  2. Manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos, levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros.
  3. Lentamente bájalos para completar en la repetición.
  4. Repita las repeticiones posteriores comenzando en el paso 2.

Curl de martillo

  1. Comience par√°ndose derecho con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados, con una mancuerna en cada mano.
  2. Con las manos una frente a la otra, flexiona las mancuernas a la altura de los hombros.
  3. Sostenga mientras involucra sus bíceps.
  4. Regrese a la posición inicial y repita las repeticiones posteriores.

Curl de bíceps con agarre ancho a agarre cerrado

  1. Comience par√°ndose derecho con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos hacia abajo frente a usted, con una mancuerna en cada mano.
  2. Coloque las palmas de las manos hacia arriba y sostenga las mancuernas para que se toquen.
  3. Levanta las mancuernas hasta los hombros.
  4. Regrese lentamente las mancuernas a la posición inicial.
  5. Mueva los brazos para que estén abiertos y los codos apuntando hacia los abdominales.
  6. Dobla los brazos por el codo, con las palmas hacia arriba y realiza una flexión de bíceps con agarre amplio.

Rizos cruzados

  1. Comience par√°ndose derecho con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados, con una mancuerna en cada mano.
  2. Mire sus palmas hacia su cuerpo y haga un dibujo de peso cruzado con un rizo de su mano derecha desde su cadera derecha hasta su hombro derecho y luego el hombro izquierdo.
  3. Alterne los brazos para las próximas repeticiones.

Press por encima de la cabeza

  1. Comience par√°ndose derecho con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a la altura de los hombros, con una mancuerna en cada mano.
  2. Mire hacia adentro con las palmas de las manos y presione las pesas sobre su cabeza.
  3. Mantenga las pesas alineadas con los hombros y llévelas lentamente a la posición inicial.

Rizos de mu√Īeca

  1. Con una mancuerna m√°s ligera, crea un √°ngulo de 90 grados con los brazos levantados.
  2. Con las palmas hacia arriba, haz un curl de mu√Īeca levantando y bajando los nudillos.

Mientras realiza cualquiera de estos ejercicios, aseg√ļrese de mantener los abdominales ligeramente contra√≠dos y la espalda recta para llevar el peso y el movimiento en los b√≠ceps. Debes sentir tus b√≠ceps completamente comprometidos en cada movimiento.

Y recuerde, despu√©s de completar los ejercicios de b√≠ceps, o cualquier otro ejercicio, estire los m√ļsculos para darles la mejor posici√≥n para repararlos.

Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios, consulte primero con su médico.

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