7 ejercicios para mujeres con pesas rusas

Cuando las mujeres usan pesas rusas, es posible que no estén interesadas en usar el mismo entrenamiento que usan los hombres. Después de todo, las mujeres a menudo tienen un objetivo físico diferente al de los hombres. Dicho esto, aquí hay algunos entrenamientos increíbles con pesas rusas para mujeres que te darán resultados.

1 Columpio con pesas rusas

Este ejercicio toma la pesa rusa y te hace balancearla, trabajando casi todos los músculos de tu cuerpo. Querrás comenzar con los brazos hacia abajo y sujetando la pesa rusa con ambas manos. Luego balancee esta espalda entre sus piernas y hacia arriba sobre su cabeza. ¡Baja y repite este ejercicio durante algunas series para comenzar a bombear tu sangre!

7 ejercicios para mujeres con pesas rusas

2 Fila de pesas rusas

Hay algunas variaciones de este ejercicio, pero las mujeres encontrarán que la acción de remar es mejor cuando se doblan por la cintura, con las rodillas ligeramente flexionadas y luego tiran hacia atrás con el peso en una mano. Desea mantener su brazo presionado cerca de su costado, casi como si estuviera sosteniendo una hoja de papel entre su costado y su brazo. Luego repita esto para el otro brazo. 

3 Sentadilla con copa rusa

Comience parándose con la pesa rusa en ambas manos, en su pecho. Mantenga los codos doblados mientras sostiene esto y luego póngase en cuclillas. Vuelva a la posición inicial y repita la cantidad de series que desee hacer. Trabajará tus piernas e incluso tus brazos mientras haces esto.

4 Zancada lateral con pesas rusas

Puede hacer esto sujetando la pesa rusa con una mano o con ambas manos, dependiendo del peso de la pesa rusa. Comienza con la pesa rusa a la altura del pecho. Luego baje y extienda una pierna hacia un lado, manteniendo la otra pierna doblada y la rodilla y sosteniendo la mayor parte del peso. Haga esto durante 10 repeticiones en esta pierna, luego cambie al otro lado para repetir.

5 Peso muerto con pesas rusas

Comience con la pesa rusa entre los pies que deben estar separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas y coloque ambas manos en el mango de la pesa rusa. Luego levántese hasta la posición de pie y mantenga la pesa rusa donde cae mientras estira los brazos. Para añadir un poco más de dificultad, también puedes levantar ligeramente una pierna si así lo deseas.

6 Prensa militar con pesas rusas

Con este ejercicio, necesitas tener dos pesas rusas a la mano. Párate con pesas rusas en cada uno aproximadamente al nivel del pecho. Luego deja estos sobre tu cabeza. Las mujeres que solo quieren tonificar encontrarán que las pesas rusas más ligeras son la mejor opción. Repita esta acción para un juego completo.

7 Giro ruso con pesas rusas

¡Esto es genial para tu fuerza central! Querrás sentarte, con las rodillas ligeramente dobladas, casi en posición de crujido. Sin embargo, permanecerás en la posición erguida, con la pesa rusa en tus manos a la altura de la cintura. Gira hacia un lado moviendo la pesa rusa contigo. Regrese a la posición inicial y luego gire hacia el otro lado.

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