Dorsalera: La maquina recomendada para que te veas en "V"

La máquina dorsalera es una de las que más se involucran en los gimnasios. De hecho, suelen ser las más usadas en los sitios de entrenamiento ya que involucran muchos ejercicios para la espalda, específicamente en el dorsal.

En la actualidad, es una de las más usadas por los novatos/expertos en el gimnasio. Pero, son muy pocos los que en verdad saben todo acerca de esta máquina. Por ello, en este post te lo contaremos todo acerca de la misma.

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¿Para qué nos sirve una dorsalera?

Aunque muchas personas piensen que involucra solamente los dorsales, no es así, esta máquina suele involucrar muchos otros músculos importantes en el entrenamiento. Estos musculosos que se usan son los siguientes:

  • Espalda (dorsal)
  • Hombros (deltoides posterior).
  • Bíceps.
  • Cintura escapular.

¿Cómo se usa una dorsalera?

Aunque esta máquina suele parecer muy fácil de usar, tiene algo que la hace difícil. Para tener un correcto funcionamiento al usarla, debes seguir los pasos que te mostraremos a continuación:

  • PASO 1:Debes tener un nivel en el asiento que te permita estar cómodo y puedas agarrar la barra al estirar los brazos.
  • PASO 2:Tendrás que notar que exista una tensión a la hora de tener la barra en tus manos.
  • PASO 3: Debes jalar la barra hacia tu pecho.
  • PASO 4:Tendrás que dejar que la barra vuelva a la posición normal.
  • PASO 5:Repetirás el paso 3 y paso 4 por el número de repeticiones que te toque hacer.

¿Cómo deben ser los agarres en la dorsalera?

Es muy común que las personas agarren la barra con un agarre que no sirve para estimular nada del cuerpo. Para hacerlo bien, simplemente debes tener un agarre estrecho, un agarre ancho o un agarre supino. En el agarre estrecho, tus manos irán separadas 5 centímetros del medio de la misma. Mientras que en el agarre ancho, las manos tendrán que ir 5 centímetros separadas del final de la barra. El agarre supino simplemente es una variación para entrenar tu espalda que suele ser muy usada por culturistas.

Formas de entrenar en la dorsalera

La dorsalera es una maquina muy reconocida por los jalones al pecho, pero realmente, se pueden hacer otros entrenamientos usando diferentes barras o elementos de gimnasio. Algunos de los que se pueden usar son los siguientes:

  • La barra: Este es como por defecto se conoce. Se utiliza con todos los agarres y suele ser la más codiciada por las personas de gimnasio.
  • La “A”:La “A” es un elemento de gimnasio muy conocido que sirve para tener otro tipo de agarre (agarre neutro) y cambiar la posición de la espalda. Con ella suelen trabajar las personas más experimentadas.
  • El lazo: Con el lazo se suelen realizar diferentes ejercicios que pueden ser beneficiosos para la espalda pero son muy difíciles de hacer. La mayoría de las personas expertas lo incluyen en su rutina de espalda.

Rutina para agrandar tu espalda en la dorsalera

Si quieres agrandar los dorsales para tener una espalda enV” puedes optar por realizar la rutina que te dejaremos a continuación:

  • Jalones al pecho con barra:15 repeticiones x 5 series.
  • Jalones al pecho con “A”:12 repeticiones x 6 series.
  • Jalones tras-nuca con barra:10 repeticiones x 3 series.
  • Jalón al pecho con agarre supino en barra:15 repeticiones x 5 series.

Te aseguramos que si incorporas estos ejercicios que te mostramos anteriormente a tu rutina de ejercicios, podrás disfrutar de una buena espalda enV”.

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