Si quieres unas piernas como las de Ronnie Coleman, ¡adquiere una squat hack!

La máquinasquat hack” se suele confundir mucho con la prensa y todo se debe a que son sumamente parecidas, lo único que las diferencia es que se trabajan al revés para realizar un ejercicio muy conocido como “sentadilla hack”. De hecho, algunas máquinas de prensa traen la opción de convertirla en squat hack con tan solo unos pasos simples.

Ahora bien, desde que el famoso Ronnie Coleman demostró que sus piernas eran de acero al realizar ejercicio en esta máquina, todas las personas quieren tenerla. Pero, antes de que quieras hacerlo tú, es mejor que leas este post por completo.

 

¿Para qué sirve la squat hack?

Como ya hemos mencionado anteriormente, la squat hack sirve básicamente para realizar el ejercicio de sentadilla hack. Esta variación de sentadilla suele ser muy buena para tus piernas por el ángulo de inclinación y por ende, es necesario realizarse.

Además, algunos culturistas también han decidido realizar variaciones para poder usarla como máquina de hombros, pero esto ya es para personas avanzadas que necesitan maquinas diferentes a las que están acostumbrados a usar para poder estimular más su cuerpo.

Músculos estimulados con la squat hack

Los músculos que son estimulados por la squat hack son prácticamente todos los que están en la pierna. Pero, los más involucrados siempre serán los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, es decir, los más grandes de todo el tren inferior. Además, también involucra algunos músculos relevantes del tren superior como los abdominales y los lumbares.

Errores comunes al usar la squat hack

Al usar esta máquina, muchas personas cometen errores simples pero muy catastróficos para el crecimiento muscular de tus piernas. Por ello, nosotros te mostraremos los más relevantes de estos para que no los cometas. Estos son:

  • Apoyarse en las barras de costado: Este tipo de maquina suele traer unas barras a los costados para seguridad del usuario. Pero, muchas personas suelen utilizar las mismas para apoyarse o para beneficiarse a la hora de que le falte fuerza, lo cual es algo sumamente erróneo porque lo único que consiguen es que el crecimiento muscular no sea el debido.
  • No mantener la contracción en los músculos del tren inferior: Cuando se realiza ejercicio en esta máquina, las personas suelen relajarse demasiado y por ello, pierden la contracción de los músculos. Por lo tanto, solo se dedican a subir y bajar como si nada tuviese sentido. Pero, lo que no saben es que esto es un error fatal, ya que si no contraes, no estarás haciendo el estímulo completo al musculo y por ende, no crecerás.
  • Doblar las rodillas más allá de la punta del pie: Aunque muchas personas saben que esto no se puede hacer en la sentadilla convencional, lo siguen haciendo cuando realizan esta máquina. Pero, al hacerlo, podrían romper los ligamentos de la misma o simplemente dañar alguna parte de la cadera. Por lo tanto, aplica la verdadera técnica con menos peso y evita lesiones.

Rutina de entrenamiento de piernas con la squat hack incluida

Si lo que estás buscando es un entrenamiento de piernas con la maquina squat hack incluida para mostrársela a tus compañeros de gimnasio cuando compres esta máquina, a continuación te la mostramos:

  • Sentadilla con barra: 8 series x 12 repeticiones.
  • Sentadilla con barra profunda: 6 series x 15 repeticiones.
  • Sentadilla hack en squat hack: 8 series x 15 repeticiones.
  • Prensa: 4 series x 8 repeticiones.
  • Extensiones de cuádriceps: 5 series x 12 repeticiones.

Finalmente, la única manera de que te des cuenta de que la squat hack es una verdadera máquina de entrenamiento es probándola tú mismo. Por lo tanto, ¡adquiérela y obtén unas piernas como las de Ronnie Coleman!

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