Rutina de entrenamiento para brazos

1. Flexiones de brazos (Push-ups):

Acuéstate boca abajo con las manos colocadas ligeramente más anchas que los hombros.
Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
Realiza 3 series de 10-15 repeticiones.

2. Curl de bíceps con mancuernas:

De pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a los lados del cuerpo con las palmas hacia adelante.
Dobla los codos y levanta las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

3. Tríceps dips:

Colócate frente a una silla o banco resistente.
Coloca las manos en el borde de la silla, separadas al ancho de los hombros, y estira las piernas frente a ti.
Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos estén aproximadamente paralelos al suelo.
Vuelve a la posición inicial empujando hacia arriba con los brazos.
Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

4. Press de hombros con mancuernas:

De pie, con una mancuerna en cada mano, levanta los brazos hasta que estén a la altura de los hombros con los codos ligeramente doblados y las palmas mirando hacia adelante.
Empuja las mancuernas hacia arriba sobre la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

5. Curl de martillo con mancuernas:

De pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados del cuerpo con las palmas mirando hacia dentro.
Dobla los codos y levanta las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las palmas en posición vertical.
Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

6. Plancha (Plank):

Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo y los codos debajo de los hombros.
Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, contrae los abdominales y mantén la posición durante 30-60 segundos.
Descansa durante 30 segundos y repite la plancha dos veces más.

Recuerda: Escucha a tu cuerpo y no te excedas. Es importante descansar adecuadamente entre cada serie y permitir que los músculos se recuperen. Además, asegúrate de mantener una buena técnica en cada ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Siempre consulta a un profesional de la salud o un entrenador personal si tienes alguna preocupación o si estás comenzando un nuevo programa de ejercicios. ¡Buena suerte con tu entrenamiento de brazos!

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