Rutina para Hipertrofia (4 Días a la Semana)

Esta rutina es ideal para quienes buscan aumentar la masa muscular.

Día 1 - Pecho y Tríceps

• Press de banca con barra: 4x8-10
• Press inclinado con mancuernas: 4x10-12
• Aperturas con mancuernas: 3x12
• Fondos en paralelas: 4x10
• Tríceps en polea: 4x12-15

Día 2 - Espalda y Bíceps

• Dominadas: 4x8-10
• Remo con barra: 4x10
• Jalones en polea alta: 4x12
• Curl de bíceps con mancuernas: 4x10-12
• Curl concentrado: 3x12-15
  

Día 3 - Piernas y Glúteos

• Sentadilla: 4x8-10
• Prensa de pierna: 4x10
• Peso muerto rumano: 4x12
• Extensiones de cuádriceps: 3x15
• Elevación de talones para gemelos: 4x15-20

Día 4 - Hombros y Core

• Press militar con barra: 4x8-10
• Elevaciones laterales: 4x12
• Elevaciones frontales: 3x12
• Face pulls: 3x15
• Abdominales en máquina: 4x15-20
• Plancha lateral: 3 series de 45 segundos
  

Nota: Descansa 1 minuto entre series y utiliza un peso que te permita llegar al fallo en las últimas repeticiones.

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